其實很多經驗是從自己身上學習到的，跟大家分享一下最近的一個經驗～
前兩周打球的時候，覺得右腳膝蓋內側怪怪的，
懷疑可能是因為防守的時候姿勢不對，造成膝蓋內側壓力太大造成的，（最近打球會一直把膝蓋壓很低又轉膝蓋)
但因為不會痛，所以暫時沒有理它，
卻不料，隔天坐在椅子上的時候，因為一個往左邊轉身，右腳膝蓋順勢往內壓，突然間膝蓋內側痛了一下，
當下有點嚇到，卻直覺性的自欺欺人，想說，是錯覺吧.....囧
直到幾次無意間在坐姿下轉身的時候整個痛起來 (原來我很喜歡坐著時候身體轉來轉去Orz)，才意識到我的膝蓋內側真的受傷了 ...
如何判斷是膝蓋內側韌帶受傷，而不是其他的？
首先是疼痛部位與模式，膝蓋內側韌帶顧名思義，就是位於膝關節內側，跨越膝關節，具有穩定關節的作用，
膝關節受到從外往內的力／膝關節被往外扳的力 （knee vaulgus），甚至加上旋轉時，內側韌帶就會被拉扯到，產生疼痛
如果是單純的內側韌帶受傷，沒有合併半月軟骨或是前十字韌帶的受傷，走路和膝蓋彎曲不一定會疼痛，甚至蹲下也不會
但事實上這三種傷害是很容易同時發生的（英文叫做 unhappy triad），因為受傷機制很像！如果再加上受傷發炎後膝蓋腫脹，可能膝蓋伸直一點或彎多一點都會疼痛，這種時候需要做核磁共振檢查受傷嚴重程度，考慮是否需接受開刀處理
我的狀況是單純的內側韌帶拉傷，在一開始就是扯到的時候會疼痛而已，這時候第一個處理方式就是保護！避免膝蓋往內夾的動作（基本上就是避開所有會產生疼痛的動作！）但因為大多數人不知道保護的重要性，所以會一直不斷刺激到已受傷的韌帶，造成更進一步的腫脹
相信曾經有過膝蓋腫脹的朋友都知道這有多難搞，也因為自己知道腫脹的可怕，所以當天晚上睡覺的時候就直接貼著白貼睡覺....因為很多時候是睡覺的時候不小心又折到，二次傷害
第二天開始，我開始做超音波治療，從一開始比較低劑量的開始，平時的保護用肌內效貼布貼紮，而開始的頭兩三天還有加上白貼保護，另外，平時也特別注意膝蓋的動作，避免做出膝蓋往內夾的動作，並強調髖關節外轉和外展肌訓練（可見前幾篇遠離膝蓋傷害的文章~）
在一開始痛起來的時侯，只要扯到膝蓋內側，疼痛分數有4~5/10分（10分是可以想像中最嚴重疼痛），而且會感覺有點熱熱的
到了第三天，只剩1~2/10分痛，晚上也不需要貼白貼睡覺了，但膝關節還是會有點不穩的感覺，
一周後，基本上已經沒有明顯疼痛的感覺了，但還是會有一點膝蓋不穩的感覺，所以就還是持續用肌貼貼紮來保護，
兩周後，我回到球場，為了安全還是戴著護膝做保護（要不是當時來不及，至少會再加上肌貼保護）。
我的狀況其實屬於重複拉扯刺激之後所造成的內側韌帶拉傷，一開始沒有出現明顯的發炎反應（紅腫熱痛）
但若是一次比較嚴重的拉傷，可能一開始就產生腫脹、並且有發熱的感覺，
建議在發炎期時要先做冰敷、加壓（可用彈性繃帶）、保護（貼布、避免扯到受傷的韌帶、甚至拿拐杖）和休息（暫時不要打球）
發炎反應一般會維持2~3天，接著會進入到組織的修復期，大約幾周到幾個月（嚴重的話）
修復期間要持續給予熱療（熱敷、超音波等）促進組織修復，並且加強肌力訓練（針對髖關節外展和外轉肌）和柔軟度訓練（針對緊繃的肌肉），即使在比較不會痛之後，也要注意保護，以免造成重複傷害！
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因為受傷狀況各有不同，但急性處理部分是大同小異
如果大家能在受傷初期能進行應有的處置與保護，就能將傷害減到最低～
在較嚴重的狀況下，例如走路也會痛，就要盡速就醫檢查，以確定受傷嚴重程度，接受適當的處置！
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