Ping的運動傷害防護筆記

愛打球的朋友們就過來～～

要跟大家宣布一個好消息！！

相信很多人曾經經歷過，在球場上打球打一段時間之後，肩膀開始出現疼痛的狀況。為什麼一開始不會痛，打球時間久了疼痛卻漸漸跑出來呢？該怎麼做＂場邊急救＂，重新擁有有力的肩膀呢？

希望這篇文章對喜愛排球運動的你／妳有所幫助～

肩膀的疼痛與傷害對排球人來說很常見而且麻煩的問題，在《拯救爛肩膀~觀念篇》中有提到，很多肩膀疼痛的產生與打球姿勢不當、肩膀穩定肌無力、肩膀的肌肉不平衡(通常是前側太緊、後側無力)以及核心肌群無力等有關，但事實上可能不僅僅於此。

肩膀的疼痛也可能是因為腰不好造成的！！

很久沒跟大家分享新文章，還好還有人在關注這個部落格不至於長草真是感謝～ <(_ _)>

這兩天去看了熱血的UVL公開賽，突然間就熱血了起來～(?)

有時候，打球打一打，會覺肩膀後側肩胛骨的位置或是上背（肩胛骨內緣，膏肓的位置）疼痛，或者是不一定是"痛"，可能是"痠"，或者是一種說不出的，很"不舒服"的感覺
其實很多時候，這並不一定就是＂受傷＂了，而是肌肉過度使用後的結果。

大部分來說，排球選手最常發生上肢傷害的部位是手指。

最常見的就是吃蘿蔔（手指關節韌帶或關節囊扭傷），另外也包含手指骨裂或骨折、甚至手指肌腱斷裂（部分或完全斷裂）

你曾經經歷過打球打到一半，突然閃到腰的經驗嗎？

雖然我們常說＂打排球其實是靠腳在打的＂，強調蹲低接球的重要性，但同時，核心肌群的重要性也不容忽視。

其實很多經驗是從自己身上學習到的，跟大家分享一下最近的一個經驗～

無論你是排球業餘愛好者、系隊、校隊、甚至國家級選手，新手或老手，幾乎一定有過打球打到腰痛的經驗...有可能是在進行反覆的攻擊動作時出現，甚至是發球、接球，另外也可能是一次動作時突然出現的急性發作，有時候甚至會痛到“直不起腰來”，需要尋求醫療介入。

其實腰痛的原因有非常多種 (甚至可能比肩膀痛的原因還多?)，但基本上都跟以下幾個因素脫不了關係：1. 姿勢不良，可能是打球姿勢不對，或者是脊椎姿勢不對(下面會再說明)；2. 核心肌群無力或控制不良；3. 下肢肌力或穩定度不足 (這主要會影響到接球或發球動作)。

以一般業餘等級的排球人來說，其實膝蓋半月板受傷的比率並沒有很高，通常是長時間、高強度的練習或比賽，比較容易導致膝關節半月軟骨的磨損或傷害。(一篇針對美國大學排球運動員的研究裡面甚至顯示，有高達37%左右的膝蓋問題與半月軟骨有關！...但這數字參考就好～)

造成半月軟骨磨損甚至破裂的原因包含：1. 蹲很低的時候，腳踩死在地板上，再加上轉身的動作 (此時支撐腳的大腿會做出內轉、膝蓋內夾的動作），這個動作跟前十字韌帶受傷的其中一個姿勢非常像，因為內側半月板其實跟前十字韌帶相連，所以常常兩者的傷害會一起發生。2. 直接的撞擊，例如攻擊打完落地的時候沒有做出很好的緩衝，地面反作用力的衝擊力集中在膝蓋，可能是幾次較嚴重的撞擊，或者重複非常多次的撞擊力累積所造成。