最近在facebook上看到有人分享一張圖，一時找不到，不過長的大概就像下面這張....
有多痛？只要經歷過的人都知道XD
幾乎所有排球人，至今為止，不是自己翻過就是看過別人翻過...
我覺得，球場上翻船的發生率，大概只比新手打球手臂黑青低一點吧～
如果不小心衰到中獎了，該怎麼辦？
首先，跟所有急性傷害的緊急處理一樣，要先想到PRICE：
P是 Protect。保護受傷的腳，常見的辦法是：幾個人一起幫忙把受傷那位移到場外去，重點是"移動的時候要把受傷那隻腳固住"，如果就這樣不管受傷的"它"直接移動位置，絕對會讓疼痛更上一個層次，
有的時候，翻得不是那麼嚴重，如果還有力氣扶著單腳跳出去，其實自己就會用肌肉出力的方式自動固定腳踝不要動了~
受傷之後其實最重要的是要讓受傷的韌帶(腳扭到在學理上來說就是韌帶被拉扯到受傷)被保護在不會被拉扯到的位置，以避免更大的傷害～理論上來說，腳踝在90度彎曲的位置對於韌帶的拉扯力比較小，不過在實際上，通常把腳踝扳到90度其實很痛！
可能是因為局部已經有些腫了，扳過去會擠壓到造成疼痛，也可能是因為扭到的時候腳踝骨頭的位置可能已經有點移位了，使得往上扳反而會扯到受傷的韌帶。所以，基本上只要先盡量固定在比較不痛的位置就可以了 (當然還是盡量接近90度！)
R是 Rest，休息。扭了之後，不論是大扭還是小扭都先休息吧～只有有些疼痛持續存在(發炎了)，繼續的活動絕對會讓它傷的更厲害
I是 Ice，冰敷。一般是用冰塊冰敷，建議是在受傷2~3天內執行，每1~2小時冰敷一次，每次15~20分鐘。
冰敷的目的是降低發炎反應，以及避免持續"內出血"造成的腫脹，注意冰敷的時候不可以"太冰" (體表溫度低於10度)，因為如果溫度降太低的話，為了保持體溫細胞不要壞死，血管反而會擴張，結果反而造成腫脹和疼痛更嚴重！
超過2~3天後切記不要再冰敷了，因為急性期過後，冰敷反而會讓你好得更慢！
C是 Compression，加壓。加壓的目的是壓迫之後減少出血量 (嚴重一點扭到的時候血管也會爆)，通常是用彈性繃帶、甚至是白貼(運動貼布，俗稱纏繃)來做，
不過要注意的是，如果已經整個有些腫了，還去加壓，會超級痛，因為壓力沒有宣洩的出口，以白貼來說，就會用特別的貼法來解決這個問題。
通常來說，一受傷之後我們都會先選擇冰敷把發炎反應降下來，此時無法同時進行加壓 (不然冰不到！)，建議是先冰敷，然後等到要從球場移動到家裡或醫院的時候，再用彈性繃帶或白貼之類的把腳踝固定在90度，同時做加壓。
E是 Elevation，抬高。把受傷的腳抬高於心臟有助於消腫，可以跟冰敷合併執行。
另外還有一點小撇步可以稍微減輕受傷後的痛苦，
通常受傷後，小腿前側和後側的肌肉（脛前肌和比目魚肌)會整個緊繃起來，這是個保護的反射機制，
為的是要把腳踝卡在比較不會痛的位置，不過下場就是造成一些額外的疼痛，所以，等受傷的地方已經被好好保護起來之後，可以對這兩塊肌肉作一些按摩，減輕因為緊繃起來所造成的疼痛～
在此先提醒一下，翻船其實可能不只是"韌帶扭傷"而已，可能是軟骨磨損、甚至是骨折，所以在急性處理之後，建議還是要去醫院檢查一下，以免造成嚴重的後果。
翻船可大可小，小的時候，搞不好稍作休息一下較不痛了，大的時候連走路都有困難
但無論是小是大，都要提醒大家：扭過之後，再次扭到的機率非常高，再發生率甚至超過70%！！
而且有超過一半的機率，扭到之後的症狀會持續影響著往後的打球生涯
久了甚至會造成慢性踝關節不穩的問題！
所以，過了急性期之後，後續的處理很重要，簡單來說包含了幾個部分：
促進受傷的韌帶修復(韌帶本身的復原能力實在是有點弱！)、訓練變弱的肌肉(疼痛和休息絕對會讓你原本壯碩的小腿肌變得羸弱無力！)、增加小腿柔軟度、以及最重要的 訓練本體感覺 訓練本體感覺 訓練本體感覺 (很重要所以講三次)
韌帶上有很多感覺受器，也就是感覺訊息傳入的地方，有助於你的動作控制，
受傷之後，本體感覺會變差，所以必須要重新訓練回來，甚至練得比原本更強，以避免再次扭到。
當然～很多人會選擇以穿戴護踝的方式來避免再次扭到，交叉綁帶式護踝阿~跳躍A阿~變成一種潮流，
不過，如果你本身不是很想往後打球生涯中都要綁著護踝的話，建議還是要把自己的腳練起來，以早日"安全地"脫離護踝~
因為每個人實際受傷的情況不一樣 (例如光是腳踝扭到，就有好幾個不同的種類！)，比較詳細的部分，建議還是要去醫療院所就診接受檢查，才能接受適當的治療喔！
很多人其實，並沒有接受完整的治療，所謂的"治療"真的不僅是降低疼痛、腫脹而已，重點是後續的訓練(前段已強調)
下一篇再來分享，擺脫疼痛與腫脹之後(也就是脫離急性期之後)，甚至是不小心變成慢性踝關節不穩後 (通常扭到之後沒特別訓練它的話，至少有一半的人都會加入這個族群....)，可以做的運動與訓練，
當然，即使沒有扭到過，也可以先做訓練，以降低發生腳扭到的風險～
(阿不過如果是踩到別人翻船的那種的話...實在是只有"避免踩到跳過來的人的腳"或是"避免自己跳過去害別人踩到"才能有效預防....
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第一篇！希望寫得夠淺顯易懂@@
有疑問歡迎提問～
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