以一般業餘等級的排球人來說，其實膝蓋半月板受傷的比率並沒有很高，通常是長時間、高強度的練習或比賽，比較容易導致膝關節半月軟骨的磨損或傷害。(一篇針對美國大學排球運動員的研究裡面甚至顯示，有高達37%左右的膝蓋問題與半月軟骨有關！...但這數字參考就好～)
造成半月軟骨磨損甚至破裂的原因包含：1. 蹲很低的時候，腳踩死在地板上，再加上轉身的動作 (此時支撐腳的大腿會做出內轉、膝蓋內夾的動作），這個動作跟前十字韌帶受傷的其中一個姿勢非常像，因為內側半月板其實跟前十字韌帶相連，所以常常兩者的傷害會一起發生。2. 直接的撞擊，例如攻擊打完落地的時候沒有做出很好的緩衝，地面反作用力的衝擊力集中在膝蓋，可能是幾次較嚴重的撞擊，或者重複非常多次的撞擊力累積所造成。
半月軟骨破裂的徵狀包含：會突然感覺膝蓋膝蓋卡卡的、動作不順，或者是長期、間歇性的覺得膝蓋動作不順，基本上在膝蓋彎曲 (例如全蹲)或伸直到最大範圍時會有疼痛的感覺，而且會覺得是膝關節的那一圈或是裡面一點的地方在痛，另外可能也會有膝蓋的腫脹，以及股四頭肌無力的狀況。甚至走路時會覺得膝蓋不穩，好像快跑出去的感覺。當有以上狀況時，建議先去尋求醫療協助，確定是否為半月板的傷害。
半月板傷害的恢復狀況，會與受傷的位置有關，如果是傷在比較外圈的部分，因為血管支配比較好的關係，恢復速度較快，也不太需要開刀，但如果受傷的部位有裂到靠近中間或內側的位置，就會需要根據嚴重程度及其他因素來選擇治療方式(例如開刀與否、哪種開法)，會有幾個月得先跟球場說再見，後續復健的部分這邊先略過不談，以下講的是比較輕度的部分。
如果確認是半月板外緣的輕度損傷(可以不用開刀)，一開始急性發炎期的時候可以先進行症狀處理 ，例如冰敷消腫、放鬆大腿前後側可能緊繃的肌肉等，另外可能還需要穿戴護膝做保護(只能稍微緩衝)，當確定不用開刀後：
1. 可以漸進式的做大腿肌肉收縮的動作，以避免大腿前側肌肉無力的狀況，建議訓練方式是：用枕頭或其他東西墊在膝蓋下面(所以膝蓋彎彎的)，在不會不舒服的範圍內大腿出力把膝蓋伸直，停留5~10秒，如果可以輕鬆做完10~20下，則可以加重量，或進一步做躺姿下直腿抬膝的動作(當膝蓋可以伸直後才能做)。
2. 逐漸增加膝蓋彎曲以及伸直的角度，以不會痛為範圍，完全的角度重建可能要等2~4週。
3. 如果沒有特別疼痛狀況，也可以做進一步肌力訓練，包含大腿前側、髖關節外側與後側肌肉，方式包含靠牆微蹲(圖一)、側躺姿下把大腿往外打開(圖二)，或是訓練側邊上下階梯(圖三)...等，這些訓練的前提是：不會產生疼痛的狀況下。
4. 訓練本體感覺和平衡，練習單腳站立平衡，從站平地睜眼、閉眼，改成站在軟墊上等，然後再做進展到其他更進階的訓練，例如單腳站在軟墊上拉彈力帶做攻擊揮臂動作。
圖一、滑牆運動。訓練臀部與大腿前側肌肉，注意一開始膝蓋彎曲角度不可超過45度，以免壓力累積到半月板上，當基本上沒有特別症狀時，可以逐漸增加膝蓋彎曲角度。注意：由側面看時，膝蓋不可以超過腳尖(彎曲角度<90度)，否則膝蓋壓力會太大。(圖片參考自網路：http://0rz.tw/vkiL8)
圖二、臀中肌訓練。注意側抬腳時身體和大腿要呈一直線，膝蓋朝正前方，抬高的角度不用超過45度 (否則會連腰部都出力)。(圖片參考自網路：http://0rz.tw/HgXKv)
圖三、側向登階運動。以腳踩重的姿勢訓練髖關節外側與後側的肌肉，注意上下階梯時兩邊骨盆高度要保持水平(手可以插腰去比較)。(圖片參考自網路：http://0rz.tw/anD1u)
膝蓋半月板受傷後，無論是否需要開刀，一般在逐漸回到球場的時候可能都會需要一些額外的保護，例如護膝 (膝蓋中間挖洞式)，或是貼肌內效貼布，主要目的都是協助做緩衝，分散膝關節的壓力，理論上和主觀感覺上的確可以提供膝關節一些支持的力量，不過，這部分目前還沒有研究支持。
最後提醒，半月板受傷如果不治療的話比較不易自然痊癒，主要原因是因為血液支配僅供應半月板外緣1/3的部分，只要是有破進去的，可能都需要開刀處理，而且因為只要站著膝蓋就會受力，僅是不打球的"休息"並不足夠，可能會需要額外的保護。因此，在確認傷害嚴重程度之前，先不要隨意自行做以上運動，以免拖延治療時間，造成更嚴重的傷害喔！
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